高血壓是心血管疾病之一，有高血壓的人會(huì )有頭暈、頭疼、腦脹、眼花、頭重腳輕等癥狀，其實(shí)患高血壓是非常危險的，卻容易被人忽視，所以它被稱(chēng)為是“沉默的殺手”。

高血壓除了藥物控制，一定要注意飲食，醫生提醒，一日三餐輪著(zhù)吃這些食物，血壓輕松降下來(lái)。

1、富含鉀的食物

研究發(fā)現，富含鉀的食物可以對抗鈉引起的血壓升高，富含鉀的食物也很多，包括堅果類(lèi)的核桃、杏仁、花生，根莖類(lèi)蔬菜的油菜、大蔥、莧菜等，水果類(lèi)有香蕉、棗、橘子、桃子等，此外還有土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚(yú)等。

值得一提的是，吃魚(yú)一般是高血壓患者的首選，它不僅有降血壓效果，根據調查，常吃魚(yú)的人心臟病死亡率比不常吃魚(yú)的人低。魚(yú)的烹飪方式也很多，可以清蒸或燉成湯或油炸，所以它常常是很多人的選擇。

2、少鈉鹽的飲食

導致高血壓的原因之一就是鈉鹽食用過(guò)多，鈉鹽食用過(guò)多，一方面就是吃太咸，導致攝入鹽超標；所以，高血壓患者切忌吃得太咸，做飯的時(shí)候少放一點(diǎn)鹽，也就邁出了降血壓的第一步。

有些人未免有困惑，明明已經(jīng)吃得很清淡了，為什么還會(huì )高血壓呢？這就是要說(shuō)的另一方面，一些食物中隱藏著(zhù)鈉鹽，而它們常常被忽視。高鈉鹽食物有：蛤貝類(lèi)、腌制品、煙熏食物、加工食品等。這類(lèi)食物少吃為宜。

少鈉鹽飲食即用醋、檸檬汁、番茄、蔥姜蒜、花椒、鮮味食物等替代鹽來(lái)調味，這樣不僅能豐富食物風(fēng)味，也減少對高鈉鹽食物的依賴(lài)。

3、降壓降脂的食物

膽固醇與血壓呈現正相關(guān)，減少膽固醇的攝入可降低血壓，這類(lèi)食物有芹菜、胡蘿卜、黃瓜、木耳、海帶、香菇等，多食用有助于防治高血壓和一些并發(fā)癥。

高血壓的誘因有不恰當的飲食習慣、不良的生活習慣、不良的情緒、缺乏運動(dòng)等。所以調節飲食只是一方面，還要保持良好的生活習慣、舒緩不良情緒、合理運動(dòng)。

良好的生活習慣

現在很多人成為了熬夜的一族，早睡早起變成了奢侈。夜晚是身體正常休息，各器官新陳代謝的時(shí)間，熬夜是“殺手”，會(huì )讓人遠離健康，所以，健康良好的生活習慣先從早睡做起！

舒緩不良情緒

生活壓力大成為當下的常態(tài)，焦慮、抑郁、易怒、暴躁等負面情緒總會(huì )在某一個(gè)瞬間涌上心頭，控制不良情緒，學(xué)會(huì )情緒管理也成為每個(gè)人的必修課。不做情緒的奴隸，要做情緒的主人。舒緩不良情緒可以幫助我們更好地健康生活。高血壓患者更亦如此。

排解不良情緒每個(gè)人都有最適合自己的方式，聽(tīng)聽(tīng)歌、跑跑步、出門(mén)旅游、找朋友述說(shuō)、寫(xiě)日記等，找到自己的方式，和自己和解。

合理運動(dòng)

“飯后走一走，活到九十九”全民健身，全民運動(dòng)是當下所提倡的生活方式，合理運動(dòng)，不僅愉悅身體，還會(huì )放松心情。只有真正融入到運動(dòng)中，才能體會(huì )到運動(dòng)的樂(lè )趣。運動(dòng)之后的酣暢淋漓也只有愛(ài)運動(dòng)的人才能體會(huì )。遠離高血壓，健康生活，參與到運動(dòng)健身中來(lái)吧！

本文關(guān)鍵詞：高血壓的“死敵”終于找到了，一日三餐這樣吃，血壓輕松降下來(lái)