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晨起第一杯水這樣喝多活20年
時(shí)間:2016-10-12 15:55:22 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報 點(diǎn)擊:595次

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人在清晨的時(shí)候身體會(huì )處于缺水狀態(tài),所以早起第一杯水尤為重要。起床后第一杯水該喝什么,喝多少以及有哪些禁忌?《生命時(shí)報》特邀中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所研究員何麗為大家詳細解讀——“晨起第一杯水該怎么喝”。


類(lèi)型 白開(kāi)水最佳,淡鹽水最差,蜂蜜水挑人


起床后,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出,這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因為現代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會(huì )增加鹽的攝入,反而讓人覺(jué)得口干舌燥。


有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì )使血壓更高。而另外兩 種水有一些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對于胃酸過(guò)多的人而言,空腹喝檸檬水可能會(huì )增加胃部不適。


總體來(lái)說(shuō),白開(kāi)水沒(méi)有熱量,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過(guò)來(lái),是絕大多數人的最佳選擇。


溫度 與體溫相當,太熱太涼都傷腸胃


我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來(lái)一些健康隱患。早起喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。


過(guò)燙的水也不推薦,因為高溫度的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風(fēng)險。 因此,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。


水量 200毫升左右,腎病患者要聽(tīng)醫囑


“一杯水”的量也有講究,喝太多會(huì )沖淡胃液,影響早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。


如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。


時(shí)機 洗漱完后,避免口腔細菌進(jìn)入消化道


晨起喝水的時(shí)間應該選擇在洗漱完后。夜間雖然長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會(huì )分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒(méi)有刷牙,那口腔中的細菌便會(huì )進(jìn)入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。


注意 喝太快增加心臟負擔,宜小口慢慢喝


喝水時(shí),不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無(wú)好處??焖俅罅亢人畷?huì )迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。


晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感覺(jué)舒暢不脹,跑、跳時(shí),水不會(huì )在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。

本文關(guān)鍵詞:晨起 第一杯水 這樣喝水

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