加速衰老的5個(gè)壞習慣

1、身體總缺水

補足水分能提高大腦的認知功能，反應更快速，更有精神。早上起床后、晚上睡覺(jué)前、下班離開(kāi)辦公室前、吃咸了后、飯后半小時(shí)、洗澡后、便秘時(shí)、發(fā)燒時(shí)、心情煩躁時(shí)、開(kāi)空調半小時(shí)后，是最應喝水的10個(gè)時(shí)刻。

2、茶水積垢懶清洗

“喝茶不洗杯，閻王把命催”。這句俗話(huà)可能有些夸張，卻提醒大家一定不能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。茶垢中有茶葉堿，如果長(cháng)期接觸會(huì )導致芳烴類(lèi)物質(zhì)殘留，從而影響肝腎功能甚至造血系統。因此喝茶后一定要及時(shí)清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗時(shí)可用牙膏或鹽水。

3、長(cháng)期吃得太飽

研究發(fā)現，老年人如果攝入多于日常所需的能量，患上記憶問(wèn)題的風(fēng)險會(huì )增加一倍，還可能影響大腦的其他功能。因為飽食后，胃腸道循環(huán)血容量增加，會(huì )導致大腦血液供應相對不足，打亂了腦細胞的正常生理代謝。所以，要堅持吃飯只吃七八分飽，就是胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對食物的熱情已有所下降。

4、用錯鋁制品

鋁會(huì )破壞記憶細胞的功能，影響兒童的智力發(fā)育，增加老年人患上認知障礙的風(fēng)險。國家允許在鍋碗瓢盆中使用鋁，但大家用鋁制品時(shí)一定要注意，別用鋁制品裝剩飯剩菜和酸性強的食物，如醋、西紅柿等，也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋，這會(huì )破壞鋁制品上面的氧化膜，加速鋁離子的釋放。

5、蔬菜吃不夠

國內調查顯示，95.3%的人每天吃的蔬菜不夠5種，攝入量和種類(lèi)都遠遠不夠，還有人認為水果能代替蔬菜。其實(shí)，多數蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量高于水果，其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，有助消化、防癌。每天應保證吃夠500克蔬菜，最好根、莖、葉、花、果和菌藻類(lèi)等不同的種類(lèi)都有攝入。

抗衰老的食物

1、魚(yú)肉

能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(lèi)（諸如松仁）。

2、鯽魚(yú)

鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

3、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

4、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

5、豆腐

除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔心自己會(huì )患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。