花椰菜不僅是營(yíng)養豐富的蔬菜，更是一種保健蔬菜。在美國《時(shí)代》雜志推薦的十大健康食品中名列第四;美國公眾利益科學(xué)中心把花椰菜列為十種超優(yōu)食物之一。古代西方人還將花椰菜推崇為“天賜的良藥”。

花椰菜本身是很普通的一種蔬菜，本身無(wú)多大味道，所以烹飪時(shí)常加葷菜或大蒜等調味品提味。但從養生角度看，它卻是難得的食療佳品，有強腎壯骨、補腦填髓、健脾養胃、清肺潤喉作用?；ㄒ藸I(yíng)養豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，每100克含88毫克，僅次于辣椒，是蔬菜中含量較高的一種。其質(zhì)地細嫩，味甘鮮美，容易消化，對保護血液有益。兒童食用有利健康成長(cháng)。

花椰菜的4大好處：

1、預防肥胖

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個(gè)花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進(jìn)過(guò)多會(huì )造成肥胖危險食物的機會(huì )，且吃多了也不會(huì )發(fā)胖。

2、解除水腫

想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營(yíng)養素。因維他命E能促進(jìn)血液循環(huán)、提高代謝、調節荷爾蒙分泌，有助于削減水腫，維他命C則能增進(jìn)毛細血管的健康，減輕水腫現象。鐵能讓氧被順利運送到各器官，提升基礎代謝，具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營(yíng)養素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫癥狀。

3、改善便秘

花椰菜含高食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清除宿便，讓體內廢物順利排出，改善便秘癥狀。

4、抗癌抗氧化

花椰菜的主要成分具有抗癌作用?；ㄒ酥泻小八鞲ダ摇蹦艽碳ぜ毎圃鞂C體有益的保護酶—Ⅱ型酶。這種具有非常強的抗癌活性酶，可使細胞形成對抗外來(lái)致癌物侵蝕的膜，對防止多種癌癥起到積極的作用?，F今，花椰菜已被各國營(yíng)養學(xué)家列入人們的抗癌食譜?；ㄒ撕锌寡趸腊┌Y的微量元素，長(cháng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾度。據美國癌癥協(xié)會(huì )的報道，在眾多的蔬菜水果中，花椰菜、大白菜的抗癌效果最好。

花椰菜的食用禁忌

1、注意食材的搭配?；ㄒ酥泻猩倭繉е录谞钕倌[大的物質(zhì)，經(jīng)常食用者應注意補充碘。如加入碘鹽或食用海藻等海味食物。另外，花椰菜不宜與豬肝和黃瓜同食?；ㄒ死w維中的醛糖酸基容易與豬肝中的鐵、鋅等微量元素發(fā)生反應，因此兩者同食會(huì )導致人體對這些元素的吸收大大降低;豬肝中的銅、鐵元素還會(huì )使花椰菜中的維生素C氧化為脫氫抗壞血酸，失去原來(lái)的功效。

2、花椰菜容易生菜蟲(chóng)，在生長(cháng)的過(guò)程中，有些人為了減少菜蟲(chóng)對花椰菜的殘害，會(huì )噴灑大量的農藥，再加上花椰菜表面凹凸不平，更易積蓄農藥殘留，所以吃花椰菜前應先放鹽水中浸泡5分鐘，以去除殘留農藥和菜蟲(chóng)。

3、花椰菜在腸胃中分解后容易引起脹氣。不過(guò)，如果在烹調花椰菜時(shí)加一些大蒜、胡椒、小茴香等辛辣調料，便可以大大減少脹氣的不適，還有利于增進(jìn)食欲，幫助消化。

4、花椰菜不耐燒煮，宜急火快炒，盡量選擇短時(shí)間加熱的方法，斷生之后馬上盛出，這樣才能保持清香脆嫩的口感，使營(yíng)養素與抗癌成分不致破壞和丟失。而且花椰菜切好之后不能久放，因為在室溫空氣中放置6小時(shí)后，其抗癌成分的損失率可達75%之多。

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