高考逼近，考生們就要沖刺。如何幫助孩子們在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，進(jìn)入最佳狀態(tài)，除了努力備考，擁有最佳精神狀態(tài)也非常重要。避免過(guò)度疲勞和緊張，除了心理輔導、適當運動(dòng)，科學(xué)的營(yíng)養飲食也是家長(cháng)們必須要做好的。這里就提供一個(gè)具有減壓安神效果的食物清單，供家長(cháng)參考。

1、蔬菜、水果、牛奶

建議多食新鮮番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，水果中鮮棗、香蕉，另外牛奶也不可少。新鮮果蔬為人體提供維生素。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養神經(jīng)，調節內分泌，達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。牛奶有鎮靜、緩和情緒的作用。

2、補充堅果類(lèi)食物

杏仁、核桃、榛子、松子等干果類(lèi)食品能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補充大腦營(yíng)養，強健大腦系統，緩解由于長(cháng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

3、菌類(lèi)食物

食用菌含有高蛋白質(zhì)，多種氨基酸、維生素、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

4、多食海鮮和藻類(lèi)

魚(yú)、蝦、蟹、墨魚(yú)、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營(yíng)養成分和維生素。鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

5、粗糧

小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及多種維生素、胡蘿卜素等。有助調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

本文關(guān)鍵詞：高考 減壓食品