人類(lèi)不像其他一些動(dòng)物一樣，可以通過(guò)自身合成維生素C，我們只能從食物中獲取。新鮮果蔬是維生素C的主要來(lái)源，比如刺梨、鮮棗、獼猴桃、柑橘、番茄、草莓和綠葉蔬菜等都是不錯的選擇。
維C其實(shí)不是個(gè)好伺候的主兒。
維生素C是水溶性的，沖洗浸泡時(shí)會(huì )有一部分的流失；它易被氧化，不能長(cháng)期儲存；它不耐高溫，加熱溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(cháng)也會(huì )大量損失。所以建議大家最好選擇生吃富含維C的蔬果，或是焯水涼拌、急火快炒等烹調方法，損失最小。
每個(gè)人都需要服用維C補劑嗎？
理論上，正常人完全可以從食物中獲得充足的維生素C。但總有那么一群人，沒(méi)有做到飲食均衡，有意無(wú)意避開(kāi)了日常膳食中含有維生素C的食物，那可能真的需要補劑了。
還有一類(lèi)人，處于機體對維生素C的需要量相對增高和吸收利用率相對降低的時(shí)候，如妊娠和哺乳期的婦女、生長(cháng)發(fā)育期的兒童、疾病恢復期的病人，可以適量補充維生素C；老年人胃腸道功能下降，對維生素C的吸收利用率降低，適當補充也是有益的。
維C雖好，也不能貪多。
根據《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》，成人每日維生素C的推薦攝入量是100毫克。如果決定服用維C補劑，需要關(guān)注每片維C的含量，切不可過(guò)量服用哦！
各種維生素、微量元素、礦物質(zhì)補充劑只是起到輔助治療作用，不能夠代替日常飲食。選擇食用富含維C的新鮮水果和蔬菜是王道。每日營(yíng)養均衡，才是健康的基石。 本文關(guān)鍵詞：
微信掃一掃
