又到了一年一度的重大考試季,除了全力備考之外,考生
飲食受到廣泛關(guān)注。為避免飲食不當導致身體不適,以良好的狀態(tài)迎戰“四大考”,拉薩市
食品安全委員會(huì )辦公室做如下提示。
一、飲食安全“五不要”
一不要到衛生條件差的路邊攤點(diǎn)和大排檔等場(chǎng)所就餐,盡量在家或學(xué)校食堂用餐。
二不要吃剩菜剩飯,要食用新鮮食物。
三不要迷信“大補”,改變日常飲食習慣和規律。
四不要嘗試新奇食材,以免造成腸胃功能紊亂。
五不要吃生冷等刺激性食物,以免引起腸胃不適。
二、營(yíng)養均衡“三要點(diǎn)”
備考及考試期間,應在保持原有飲食習慣基礎上,注重食物多樣化,以保證各種營(yíng)養素供給。
一要飲食以谷類(lèi)為主。谷類(lèi)食物富含碳水化合物,是人體最主要、最經(jīng)濟的能量來(lái)源。
二要每天都要吃蔬菜水果。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,還有助于消化,增加食欲。
三要適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等。這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
三、一日三餐巧安排
考試不僅測驗考生的知識積累,也考驗考生的體力。充足的能量,可以保證考生考試期間體力充沛。所以,早餐和午餐要吃飽吃好,適當增加主食和肉類(lèi)攝入;晚餐不要過(guò)量,以清淡為主,多吃蔬菜水果,并保證充足睡眠。
四、端午粽香要適量
今年高考恰逢端午節。粽子作為端午節傳統美食,主要以糯米或其他谷類(lèi)食物為原料,營(yíng)養相對單一。因此,吃粽子要適量,最好搭配食用一些蔬菜、水果、豆漿、湯羹等,既均衡營(yíng)養,又有助消化。
五、踏實(shí)學(xué)習相信自己
考試沒(méi)有捷徑,沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習成績(jì)的“靈丹妙藥”。依靠平時(shí)刻苦學(xué)習和知識積累才是正道,不要迷信所謂“補腦”產(chǎn)品。
最后提醒所有考生:充足睡眠和適量運動(dòng)也很重要,勞逸結合才能提高學(xué)習效率。
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